Manjak Omega-3 masnih kiselina
Zašto su Omega-3 masne kiseline toliko važne? Omega-3 masne kiseline (EPA, DHA i ALA) organizam ne može sam proizvesti u dovoljnim količinama, pa ih moramo unositi hranom ili suplementima. Sudjeluju u izgradnji staničnih membrana, radu mozga, regulaciji upalnih procesa i zdravlju kardiovaskularnog sustava.
Najčešći simptomi manjka Omega-3
- suha, ljuskava koža i osjećaj stezanja
- suha, lomljiva kosa i nokti
- kronični umor i pad energije
- poteškoće s koncentracijom i pamćenjem
- promjene raspoloženja, povećana razdražljivost
- suhe oči i osjećaj pijeska u očima
- bolovi u zglobovima i pojačane upalne reakcije
- poremećaj sna
Tko je posebno pod rizikom od manjka Omega-3?
Manjak Omega-3 nešto je češći kod određenih skupina:
- osobe koje rijetko jedu masnu ribu
- osobe na biljnoj (veganskoj/vegetarijanskoj) prehrani bez odgovarajuće suplementacije
- osobe s poremećajima apsorpcije masti
- trudnice i dojilje, zbog povećanih potreba
Kako nadoknaditi Omega-3?
Ravnotežu je moguće vratiti kombinacijom prehrane i po potrebi, kvalitetnom suplementacijom:
- masna riba (losos, srdela, skuša) 2-3 puta tjedno
- lanene sjemenke, chia sjemenke i orasi
- kvalitetna ulja bogata Omega-3 masnim kiselinama
- prehrambeni dodaci s ribljim ili algalnim uljem, posebno kada prehrana nije dovoljna
Nije svako laneno ulje isto. Ovo laneno ulje dolazi iz sjemenke divljeg ili boljeg lana. Najbogatiji biljni izvor omega 3. Jedna žlica dnevno i tijelo se sjeti kako izgleda ravnoteža.
Prije uvođenja novih suplemenata, osobito u trudnoći ili uz terapiju lijekovima, posavjetujte se s liječnikom.